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Petits excès, grosses conséquences ?

Se faire plaisir ? OUI mais attention à l’accumulation. Le but de cet article n’est pas de vous faire culpabiliser mais simplement de vous faire prendre conscience que céder trop souvent à la gourmandise peut bloquer la perte de poids voir engendrer une prise de poids.

J’entends souvent cela pendant mes consultations : « Je ne comprends pas pourquoi je ne perd pas de poids, pourtant je ne fais pas de gros excès.» Oui, pas de gros excès mais une accumulation de petits excès qui mis bout à bout ont des conséquences sur le poids. Je vous démontre cela par des exemples d’aliments assez fréquents l’été :

  • 1 merguez : 200 kcal (13% des AET*)  => 1 c’est bien, 3 c’est trop !
  • 1 morceau de fromage avec un bout de pain : 125 + 115 kcal (16% des AET)
  • 1 verre de vin (150 ml) : 120 kcal (8% des AET)
  • 1 bière (250 ml) : 100 kcal (6,5 % des AET)
  • 1 tranche de saucisson : 42 kcal (3% des AET)
  • 1 bonne poignet de cacahuètes : 124 kcal ( 8% des AET)
  • 1 cocktail à base de rhum (250 ml) : 450 kcal (30% des AET)
  • 1 petit paquet de chips : 218 kcal (14,5 % des AET)
  • 1 magnum classic : 244 kcal (16% des AET)
  • 1 carré de chocolat noir aux noisettes : 85 kcal (5,5% des AET)

Un petit plaisir n’aura pas de conséquence mais l’accumulation si !

alequilibre37

Exemple : une poignet de cacahuètes à l’apéro avec une bière + un verre de vin, une 2éme merguez par gourmandise au repas + un morceau de pain et de fromage + un magnum = 1028 kcal soit 68 % des AET! Tout cela par gourmandise…

Alors faites vous plaisir mais orientez votre choix vers se qui vous fait vraiment envie !

 

*AET = Apports énergétiques totaux, basés sur 1500 kcal par jour (besoins moyen d’une femme ayant une faible activité physique)
Les apports caloriques sont tirés de la table Ciqual.

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